Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das vom Körper nicht selbst gebildet werden kann und über die Ernährung zugeführt werden muss. Magnesium unterstützt einen gesunden Blutdruck, regelt den Blutzuckerspiegel, stärkt das Immunsystem und ist bei der Kontraktion und Entspannung der Muskeln behilflich. Der Mineralstoff beeinflusst zudem die Qualität des Schlafes und kann die Stimmung verbessern.
Für plant-based Personen: Magnesium gehört zu den Nährstoffen, um die man sich als Veganer:in/Vegetarier:in fast keine Gedanken machen muss. Vorausgesetzt, man achtet auf eine fundierte, abwechslungsreiche Ernährung mit Gemüse und Vollkornprodukten. Denn diese gehören zu den besten Quellen für Magnesium in der veganen Ernährung.
Für Sportler:innen: Ernährungsstudien zufolge ist bei 10 bis 20 % der Bevölkerung von latentem Magnesiummangel auszugehen. Bei Sportlern liegt die Inzidenz allerdings deutlich höher und wird auf bis zu 65% geschätzt. Sportler schwitzen vermehrt Magnesium aus, der gesteigerte Bedarf kann jedoch meist gut über eine erhöhte Nahrungsaufnahme ausgeglichen werden. Um sicherzugehen empfehlen wir gerade sehr sportlichen Personen den Magnesiumwert überprüfen zu lassen.
Magnesiummangel kann die Knochengesundheit und die Muskelkraft beeinträchtigen sowie zu Muskelkrämpfen führen. Bei niedrigem Magnesiumspiegel sind eine schlechte Herzgesundheit und Ungleichgewichte im Blutzucker wahrscheinlicher. Sowohl die Qualität des Schlafes als auch die Stimmung können leiden, wenn dein Magnesiumspiegel niedrig ist.
Ein sehr hoher Magnesiumspiegel kann den Blutdruck stark senken, was zu Schläfrigkeit, Lethargie und Müdigkeit führen kann. Auch die Reflexe und die Gehirnfunktion können dadurch beeinträchtigt sein.
Eine Blutuntersuchung des Magnesiums kostet laut der Gebührenordnung der Ärzte (GOÄ) ca. 2,7€.